Allenare i polpacci: un piccolo muscolo con un grande ruolo

Quando pensiamo all’allenamento, spesso ci concentriamo su addominali, glutei o braccia. Eppure nei polpacci si trova un muscolo molto interessante: il soleo.

Il professor Marc Hamilton, ricercatore della University of Houston, ha studiato a lungo il metabolismo muscolare e ha sviluppato un particolare movimento chiamato “Soleus Pushup”, pensato per attivare il soleo anche mentre siamo seduti. Storie UH

🌿 Perché è interessante?

Il soleo rappresenta solo una piccola parte del nostro peso corporeo, ma la ricerca di Hamilton ha mostrato che, quando viene attivato in modo specifico e prolungato, può aumentare il metabolismo ossidativo e contribuire alla regolazione di glucosio e grassi nel sangue. EurekAlert!

❤️ I muscoli del polpaccio svolgono inoltre un ruolo importante nella circolazione: contraendosi comprimono le vene delle gambe e favoriscono il ritorno del sangue verso il cuore. È per questo che la pompa muscolare del polpaccio viene spesso soprannominata “secondo cuore”. Science Focus

E non occorrono necessariamente attrezzi complicati.

Possiamo attivare i polpacci camminando, salendo sulle punte oppure eseguendo sollevamenti dei talloni. Il Soleus Pushup studiato da Hamilton viene invece eseguito da seduti: piede appoggiato a terra, avampiede fermo e tallone che si solleva e si abbassa in maniera controllata. Soleus Pushup

🌱 Un altro promemoria di quanto il movimento quotidiano, anche quello apparentemente più semplice, faccia parte del nostro benessere.

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